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Peso in eccesso...Che cosa fare?

L'eccesso di peso è perlopiù causato dallo scarso esercizio fisico in relazione alla quantità di cibo ingerito. In qualche caso , l'accumulo di peso può essere attribuito a squilibri ormonali.

Il metodo più efficace per perdere peso e non riprenderlo è adottare una dieta a base di cibi naturali, lavorati e raffinati il meno possibile, e aumentare l'esercizio fisico.



Che cosa fare?

Aumentate al massimo

  • Frutta e verdura fresche , che aiutano a velocizzare il metabolismo e a eliminare le tossine

  • L'assunzione di acqua (bevete almeno otto bicchieri al giorno) per ridurre l'appetito ed eliminare le tossine


Riducete al minimo

  • Prodotti a base di farine raffinate e fast food

  • I grassi di carne, latticini e oli per condire( fatta eccezione per l'olio extravergine di oliva)

  • Gli alimenti ricchi di amido (mais, pane e simili)


Eliminate

  • Zucchero e dolcificanti artificiali

  • I cibi fritti

  • Gli additivi alimentari artificiali

  • Allergie e intolleranze alimentari (derivati del latte, uova, arance e glutine possono condizionare la digestione)


Altre raccomandazioni

  • Mangiate pesce ricco di omega3 ( salmone, sardine, sgombro, tonno) due tre volte a settimana

  • Mangiate frutta tra un pasto e l'altro, per una digestione ottimale e per evitare di fare spuntini con cibo sbagliato

  • Fate esercizio fisico regolarmente

  • Sostituite bevande e spuntini pieni di calorie inutili con frullati ricchi di sostanze nutritive.

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